Jumat, 10 November 2017

Cara Mudah Diet Sehat

Ist.
Beritabatavia.com - Setiap orang pasti pernah menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Ada yang merasa tersiksa karena menahan rasa lapar dan ada pula yang sampai sakit karena pola diet yang salah. Cara diet ini adalah pola diet yang salah.

Prinsip diet sebenarnya sederhana, mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Jika disiplin menjalankan prinsip diet ini,  berat badan pasti akan turun dan tubuh tidak tersiksa.

Pola makanan sehat dan diet yang seimbang adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan dan membuat kamu merasa bugar dan sehat.

Lalu, pola diet seperti apa yang tepat dan sehat? Inilah 7 cara mudah lakukan diet sehat.

# Olah raga teratur
Olah raga teratur sangat penting dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Hanya melakukan olahraga tanpa ada perubahan pola makan juga tak akan berhasil menurunkan berat badan. Untuk mempercepat penurunan berat badan disarankan melakukan olahraga intensitas tinggi seperti berlari. Pada dasaranya semua jenis latihan olahraga baik tetapi tetapi olahraga dengan intensitas tinggi dapat membantu penurunan berat badan.

# Konsumsi lemak baik
Tubuh manusia membutuhkan lemak dengan jumlah dan jenis lemak yang tepat. Jangan terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh seperti seperti keju keras, kue, biskuit, sosis, krim, mentega, pai, karena akan meningkatkan kandungan Kolesterol di dalam darah. Lemak yang baik dan sehat adalah alpukat, minyak zaitun, susu full lemak, kacang-kacangan, dan cokelat hitam.

# Konsumsi karbohidrat banyak serat
Jika kamu terbiasa mengonsumsi nasi putih atau roti tawar, mulailah mengganti kedua makanan karbohidrat ini dengan karbohidrat berserat seperti beras merah atau gandum utuh. Makanan karbohidrat serat tinggi akan membuat perut menjadi kenyang lebih lama dan mengurangi kamu merasakan lapar.

# Konsumsi protein
Menurunkan berat badan yang sehat jika massa otot tubuh tidak berkurang. Protein penting dalam mempertahankan otot saat diet sehingga tidak menyebabkan tubuh kurus. Konsumsilah protein baik seperti daging sapi, daging ayam, ikan, dan susu. Pilih ikan segar atau beku yang banyak mengandung lemak Omega-3 seperti ikan tongkol, ikan bandeng, dan ikan salmon.

# Rajin Minum
Dalam sehari, manusia perlu minum sekitar dua liter agar terhindar dari dehidrasi. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan dapat membantu kamu merasa lebih kenyang sehingga porsi makan lebih sedikit. Selain air putih, cobalah untuk mengonsumsi minuman rendah kalori.

# Batasi konsumsi gula
Mengurangi gula adalah salah satu aturan yang wajib diterapkan untuk menurunkan berat badan. Makanan dan minuman yang mengandung gula salah satu berperan besar dalam kenaikan berat badan. Pantangan untuk menghindari dan mengurangi gula sebenarnya berdasarkan fakta bahwa gula merupakan kalori kosong yang mengandung kalori yang cukup tinggi tapi tanpa nutrisi. Jika kamu suka minum teh, kamu bisa memilih teh tawar.

# Batasi kalori yang masuk
Setiap hari manusia membutuhkan kalori. Untuk pria, rata-rata membutuhkan sekitar 2.500 kalori perhari. Sedangkan untuk wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori perhari. Asupan yang kamu konsumsi ke dalam tubuh harus sesuai dengan yang dibutuhkan. Jika dalam sehari total kalori yang dikonsumsi sudah mencapai batas limit kalori sedangkan kamu masih perlu cemilan kamu perlu bijak memilih jenis asupannya. (*)